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睡眠負債

こんにちは。

良いお天気!暑いくらいですね。

 

今日ふと目にとまった「睡眠負債」の文字。

睡眠不足が借金のように積み重なってしまうことを意味する言葉だそうです。

最近注目されている言葉だそうで、日本人の睡眠時間は少しずつ短くなり続け、一日平均睡眠時間が6時間未満の人は2007年が28.4%だったのに対して、2015年は39.5%と増えています。

 

では、質の良い睡眠を得るために・・・

言われている「最初の90分のゴールデンタイム」

22時〜2時の間に成長ホルモンが分泌されると言われていますが、成長ホルモンの分泌は時間に左右されるわけではなく、入眠から約90分間のノンレム睡眠の間に多く分泌されます。重要なのは、「何時に寝るか」ではなく、最初の約90分間で深い眠りにつくことが重要だそうです。

 

これから暑くなると、寝苦しい夜が続きますね。

良い睡眠を確保したいものです。

 

 

 

 

| - | 14:57 | comments(0) | trackbacks(0) |
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